Thứ Năm, 3 tháng 12, 2020

Tất tần tật về bổ sung sắt cho phụ nữ hiệu quả bạn cần biết

Bạn có biết, sắt là dưỡng chất rất quan trọng đối với nữ giới. Vậy làm thế nào để bổ sung sắt cho phụ nữ hiệu quả và đúng cách? Bạn hãy tham khảo bài viết dưới đây để có thể hiểu hơn về tầm quan trọng của sắt cũng như cách cung cấp sắt cho cơ thể nhé!

1.Vì sao phụ nữ dễ bị thiếu sắt?

Lượng sắt trong cơ thể không đủ

Ăn quá ít thực phẩm chứa chất sắt trong một thời gian dài có thể khiến cơ thể bạn bị thiếu hụt. Bạn có thể bổ sung sắt bằng cách ăn nhiều các loại thực phẩm như thịt, trứng và một số loại rau lá xanh. Vì sắt rất cần thiết trong nhiều giai đoạn mà nữ giới phải trải qua như: kỳ kinh nguyệt mỗi tháng, mang thai và khi cho con bú.


Mang thai hoặc mất máu do kinh nguyệt

Chảy máu kinh nguyệt nhiều và mất máu khi sinh nở là những nguyên nhân phổ biến nhất gây thiếu máu do thiếu sắt ở phụ nữ trong độ tuổi sinh nở.Đây là khoảng thời gian mà các chị em rất cần được bổ sung sắt. 


Chảy máu trong

Một số căn bệnh có thể là nguyên nhân ví dụ như một vết loét trong dạ dày, polyp trong ruột kết hoặc ruột hoặc ung thư ruột kết. Thường xuyên sử dụng thuốc giảm đau, chẳng hạn như aspirin, cũng có thể gây chảy máu dạ dày. Những bệnh lý tiềm ẩn này khiến cơ thể mất đi lượng máu trong âm thầm và bạn cần phải bổ sung sắt ngay. 


Cơ thể không có khả năng hấp thụ sắt

Một số rối loạn hoặc phẫu thuật ảnh hưởng đến ruột cũng có thể cản trở cách cơ thể bạn hấp thụ sắt. Ngay cả khi bạn bổ sung đủ sắt trong chế độ ăn uống, bệnh celiac hoặc phẫu thuật đường ruột như cắt dạ dày có thể hạn chế lượng sắt mà cơ thể bạn có thể hấp thụ.

Một số yếu tố khác: 

  • Phụ nữ trong độ tuổi sinh nở, hoặc đang trong thời kỳ mang thai

  • Những người ăn kiêng kém

  • Những người hiến máu thường xuyên

  • Trẻ sơ sinh và đặc biệt là trẻ sinh non 

  • Trẻ em trong giai đoạn dậy thì

  • Những người ăn chay không thay thế thịt bằng một thực phẩm giàu chất sắt khác

2. Dấu hiệu nào cho thấy bạn cần bổ sung sắt ở phụ nữ?

Các triệu chứng của thiếu máu do thiếu sắt từ trung bình đến nặng bao gồm:

  • Mệt mỏi 

  • Yếu đuối

  • Da nhợt nhạt

  • Dễ bị hụt hơi

  • Hay bị chóng mặt

  • Thèm ăn những thứ không phải là thức ăn, chẳng hạn như đất, đá hoặc đất sét

  • Cảm giác ngứa ran hoặc kiến ​​bò ở chân

  • Sưng hoặc đau lưỡi

  • Tay chân lạnh

  • Nhịp tim nhanh hoặc không đều

  • Móng tay dễ gãy

  • Đau đầu

Khi gặp phải các biểu hiện trên, bạn cần phải bổ sung sắt nhanh chóng để hạn chế được tình trạng thiếu máu thiếu sắt trầm trọng. 

3. Có những cách nào bổ sung sắt hiệu quả?

Đối với phụ nữ, phạm vi hemoglobin bình thường thường cần thiết sẽ từ 12,0 đến 15,5 gam hemoglobin trên mỗi decilit máu. Trung bình, một phụ nữ cần bổ sung sắt từ 18 mg sắt mỗi ngày. Nếu bạn có nguy cơ bị thiếu máu do thiếu sắt, hãy nói chuyện với bác sĩ để xác định xem xét nghiệm máu hoặc thay đổi chế độ ăn uống có thể có lợi cho bạn hay không.


Cơ thể hấp thụ lượng sắt từ động vật nhiều hơn gấp 2-3 lần so với thực vật. Một số nguồn giúp bổ sung sắt hiệu quả cho nữ tốt nhất từ ​​động vật là:

  • Thịt bò nạc

  • Hàu

  • Thịt gà

  • Gà tây

Mặc dù bạn hấp thụ ít chất sắt trong thực vật hơn, nhưng mỗi miếng ăn đều có giá trị, và việc bổ sung một nguồn vitamin C vào các nguồn chất sắt cho người ăn chay sẽ tăng cường sự hấp thụ. Một số nguồn thực vật giúp bổ sung sắt tốt nhất là:

  • Đậu và đậu lăng

  • Đậu hũ

  • Khoai tây nướng

  • Hạt điều

  • Các loại rau lá xanh đậm như rau bina

  • Ngũ cốc ăn sáng tăng cường

  • Bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt và giàu dinh dưỡng

4. Làm thế nào để ngăn ngừa tình trạng thiếu sắt? 

Bên cạnh việc bổ sung sắt thường xuyên, bạn còn cần phải ăn một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh bao gồm các nguồn chất sắt tốt để ngăn ngừa bất kỳ sự thiếu hụt nào. Kết hợp các nguồn cung cấp sắt với vitamin C cho người ăn chay trong cùng một bữa ăn. Ví dụ: salad đậu ớt chuông, rau bina với nước chanh, hoặc ngũ cốc và quả mọng.


Nếu cần điều trị thiếu sắt, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe sẽ đánh giá tình trạng sắt và xác định hình thức điều trị chính xác - có thể bao gồm thay đổi chế độ ăn uống hoặc dùng thuốc bổ sung.